长假临近尾声专家支招如何快速摆脱假日综合征

长假临近尾声 专家支招如何快速摆脱“假日综合征”

8天长假临近尾声，不少市民享受愉快假期的同时，也留下了不少 假日综合征 。医学专家昨天为市民支招，及时调整作息时间，通过揉按部分穴位，可以摆脱 假日综合征 ，以良好状态迎接即将到来的工作日。

生物钟被打乱，增加心脏病风险

吃喝 + 劳累 累出了病，很多 宅 在家里的市民也闹出了病。因为彻夜看电视、上网，一些市民的生物钟被打乱，长假收官时，不少人觉得 晚上睡不着、白天睡不醒 。

南京市中西医结合医院针推科专家戴奇斌说，生物钟被打乱会对身体脂质新陈代谢带来严重影响，增加心脏病风险。除了及时调整作息之外，可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

戴奇斌介绍，内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸(1寸约等于大拇指一横指的长度)，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。这个穴位是人体手厥阴心包经上的重要穴位之一，是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛。经常按摩内关穴能起到很好的保健作用。按揉内关穴的时候，以感觉酸胀为佳，以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，一般一次按揉2 3分钟。

久坐腰背不适，可试着热敷 腰阳关

长假里，不少市民自驾出游，归程途中出现了腰酸背痛等症状。世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰表示，长时间相对固定于一个位置驾驶，时间长了会造成腰肌劳损，带来不可逆转的伤害。

他建议，可采用中医推拿等方法缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。腰阳关穴位于腰部，在背后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，是治疗腰部疾病的常用穴位。

长假归来感觉腰部不适的市民，不妨回家后趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度约20分钟到半小时。如果亲友在身边，也可以采用按摩的方式，在腰阳关的位置按摩，每次按揉3 10分钟左右，有助于改善腰部疼痛症状。

更多新闻：南京新闻网，南京最新新闻，南京新闻综合频道，城市在线

全球照明展

海外展台设计

美国照明展