马冠生：运动要打持久战

微博上每次有关运动的热点话题，不管是反手摸肚脐、秀人鱼线、马甲线等都能引发一众人的羡慕嫉妒恨。运动说小了是为了好身材，说大了是为了健康。很多人一开始发誓要好好锻炼，添置跑步机、划船机、瑜伽垫……发誓要练出腹肌、练出人鱼线，但是坚持两三天后，锻炼的热情一过去，就又重回之前多坐少动的懒散状态。

运动，设施不是最重要的，认识才最重要。要充分认识到运动对健康的益处。证据表明：经常运动可以降低糖尿病、高血压、癌症的危险，还可以有效消除疲劳感，提高警觉性，提高注意力，提高整体认知功能。经常运动可以稳定情绪，降低紧张感，改善睡眠，提高自信心。

通过运动促进健康、预防疾病，不是一朝一夕，三天打鱼两天晒网就能实现的。从战略上需要打持久战，持之以恒。从战术上，可以用游击战等灵活打法。

我喜欢走路健身，因为方便易行，随时随地都可以开展。

通常情况，我每天早上会快走20-30分钟，步数达到2000左右。晚饭半小时后，快走半个小时，可以达到3000步左右，再加上早上步数，基本上就可以达到6000步的基本要求。再稍加努力，实现一万步的目标不是难事。

如果走路的话，行走路线的选择应考虑车辆少、环境好、安全等因素。走的过程中，走姿不限，可多种多样，如手舞足蹈（活动上臂、跳跃）、左顾右盼（活动肩颈部），……。走的强度能达到出汗最好，至少每周5次，天天走最理想！

充分利用碎片时间

充分利用上下班、工间休息等时间，如果时间允许，走一站路，或步行十分钟去吃饭，既享受了阳光沐浴，又增加了运动时间。没有大块时间运动，可以积碎为整，利用一切时间运动，不以动少而不为，动则有益！

出差是走路好时机

很多人还是踌躇，说我没时间呀，我经常出差，不能每天都在家里。其实我也经常出差，可是我出差的时候照样走路。其实出差更是走路的好时机。机场啊、火车站里通常比较空旷，来回溜达溜达，时间富裕溜大圈，时间不富裕溜小圈，走着就比坐着强。

在出差地，我更是坚持早锻炼。一般是围着住的宾馆附近绕场一周。既看了当地的风土人情，又促进了健康。何乐不走？在天津云南路附近的小公园，我溜达着就加入了早锻炼的队伍；冒着蒙蒙细雨，我曾走在上海安顺路上，50分钟就完成了一天的锻炼任务。我还在苏州早上走路健身，差点就走进了苏州的盘门风景区。一边锻炼一边赏景，不亦乐乎？

出差早锻炼之必备装备包括运动鞋、照相机和墨镜，照相机可以随时记录下所见，墨镜可增加神秘感和酷感。早上起床后，脸不洗，牙必刷，喝杯温开水后即可出发。行进时注意脚下，安全第一为原则。边走边看，看到有意思的、好吃的……，举起相机拍下，收集素材。方向感强的话，可以穿大街走小巷，看较多的地方；方向感一般的，第一要务是不要把自己弄丢了，使用手机的导航功能，就不用担心啦。完成功课回到宾馆后，再喝温开水半杯-一杯，准备吃早饭了。

不妨走着看电视

看电视会增加超重肥胖的危险，这不是因为看电视引起的，电视还没有进化到能左右我们体重这么高级的程度。而是看电视时能量的消耗非常少，有人还喜欢边看电视边吃点零食。那体重不增加才怪呢！

有人确实想锻炼，但存在着环境（汽车多）、安全等问题，还有的想看每天的新闻联播，看完后，觉得天有点晚了（冬天！），就不想出去活动啦。高人有高招，边走边看电视或听电视就解决了这个矛盾，站起来，来来回回走，就是在电视屏幕来来回回；也可以跳着看电视，原地跳绳的模拟动作，边跳着边看电视。既增长了见识，又锻炼了身体，真是一举两得呀！还可以在房间里来回小跑进行锻炼。

如果是女士，可一边看电视一边练形体，不仅锻炼了身体，还能有一个好身材！

现在的体检中心、医院都人满为患，其实健康不是查出来的，健康也不是看出来的，健康是动出来的。健康就像位美丽姑娘，你需要不断追求，你不关注她，她才不搭理你呢！一天进行几次10分钟的运动，对健康的影响有累积作用。每天几次10分钟的运动，对健康的益处有累加作用。运动打打游击战，出差时多走路，在家时抢着做家务，走着看电视，原地跳跳绳，做做俯卧撑......选择多多，为了健康，何乐而不动啊！

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