春夏季养生11个保健要点要牢记_[新闻new]

养生导读：时值春夏之交，天气变化大，一不小心就容易感冒、上火。为了健康度过春夏季，养生保健要多留意。那么春夏季养生保健要注意什么？11个保健要点要牢记。

1、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

2、防余寒

春夏之交，早晚温差较大，专家建议，早出晚归者注意及时增减衣服，避免受寒感冒。此时湿度大，风湿顽疾易复发，因此不要久居潮湿之地，注意关节部位的保暖，穿衣要护住关节，可穿七分袖或七分裤衣服。

3、降火，喝水补水很关键

对付体内的“火”情，喝水、补水非常关键，一般来说，成年人每天需饮用1500—2000毫升的水，也就是得喝七八杯水。体内不缺水，才能利于体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的。

春夏之交的饮食应该特别注意，很多人因为吃得太多太腻太辛辣而引“火”上身，导致肺胃蕴热，因此要多食新鲜蔬菜和多汁水果，忌食油腻或辛辣之物，多 吃易消化、富含维生素的食物；可以适量多喝点牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，这样既能补充营养，又可达到养心强心的目的，还不至于上火，出现热毒症状。上一页123下一页

4、夜卧早起

睡眠上应当注意夜卧早起，不要熬夜。春夏养生睡眠很重要，应当注意在晚11点前睡觉，这时候睡眠容易进入深睡眠状态，获得良好的休息，尽量不要熬夜。

5、正确使用防晒霜

夏天防晒，最不能缺少的就是防晒霜了。但是，并不是每个人都能正确使用防晒霜。防晒霜的正确使用顺序是在乳液之后、隔离霜或BB霜之前。而防晒霜的涂抹时间，是在出门前至少半个小时。防晒霜一般只能维持数个小时，再加上流汗等会影响防晒霜的效果，所以出门前涂抹一次并不能一劳永逸，正确的做法是数个小时后补涂一次。

6、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

7、防疫病

春末夏初，气候温暖湿润，蚊、蝇、细菌迅速繁殖生长，易传播疾病。居家防蚊虫，要全面清理卫生死角和杂物，必要时可适当使用蚊香、药物、光源等来驱蚊杀蚊。每日室内保持通风换气，衣被尽可能置于阳光下暴晒，定期洗晒日常用品、玩具等。为防疫病，室内可常熏艾，也可用中药如苍术、艾叶、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用。上一页123下一页

8、晒后修护

防晒很重要，晒后修复也很重要。当你没办法避免日晒，晒后一定要进行修复。晒后让肌肤休息一会儿，之后再使用晒后修复面膜或者晒后修复凝胶来进行补救！

9、适当运动不可少

不能因为怕热而每天窝在家里不活动。但活动锻炼宜在较凉爽的傍晚进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动。在室外活动时最好戴上遮阳帽并备足水。当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，隔几个小时要通风换气，这样既可以调节室内的温度，又可以调节室内空气的湿度。

10、冰凉冷饮，要少吃

天气逐渐变热，来一口冰凉的饮料，也是说不出的畅快，但是，胃肠受到大量冷食刺激会直接影响人体对营养的吸收。同时，骤然受到大量冷刺激，还可能导致胃肠痉挛。而且，此时还没有进入高温期，喜欢喝冷饮的朋友，要悠着点哦。

11、风热感冒高发，提升免疫力

补充足够的蛋白质。蛋白质是产生抗体的重要来源，想要提升抵抗力和免疫力，建议多补充优质蛋白。多吃水果补充维生素C，VC是天然的抗生素，主要存在水果中和蔬菜中，因此，建议多吃。适当的体育锻炼，运动是可以增强身体体质的，也同样可以增加抵抗力，游泳、爬山、瑜伽、太极等都是非常好的运动。

以上11个要点都记住了吧？春夏之交养生保健还要注意保持愉快的心情，每一天都开开心心对于疾病的预防有很大的作用！

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