茶壶厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
茶壶厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】如何减掉腰部赘肉最有效的瘦腰运动帮助减肥

发布时间:2021-01-03 01:50:53 阅读: 来源:茶壶厂家

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

热身运动:

盘腿而坐,右手举起向上伸直,身体向左侧弯腰,尽力最大限度的拉升右手和右侧腰部,同时左手手肘弯曲撑在地上,身体重心落在手肘上;完成之后反方向做一次即可完成热身运动。

12345678

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

瘦腰减肥操:

1、双腿打开与肩同宽,双手握一瓶装满水的水瓶的两端,尽力向右前方弯腰。切记腿部不可弯曲,一直保持直立状态。

12345678

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

2、然后慢慢伸起上半身,同时将身体慢慢向左侧转动。和第一个动作连续重复15-20次。

12345678

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

拉筋瘦腰:

1、双腿打开与肩同宽,右手握一瓶装满水的水瓶,稍微向外抬起10cm,左手手肘弯曲,让上臂与肩膀同高,掌心朝前。

12345678

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

2、在第一个动作的基础上向右弯腰,放松右手,让水瓶的重要带动整个身体,尽量让左侧的腰肌得到最大的拉伸。将第一个动作一起连续重复10-15次。

12345678

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

瘦腿收腹操:

1、身体自然平躺在地上,双手手指轻触头部两边,或者是做抱头状;然后头部慢慢抬起,同时双腿并拢向上抬起、屈膝,让小腿与地面保持平行,大腿垂直于地面。

12345678

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

2、然后将左腿向前伸直(离地),右腿继续保持屈膝状态,同时上半身转向右侧。完成之后换另外一边做即可。此运动重复20次即可。

12345678

如何减掉腰部赘肉 最有效的瘦腰运动帮助减肥

锻炼平衡:

身体向右侧躺在地上,双腿并拢,左腿放于右腿上。左臂伸直,右臂向上打开,掌心朝向前方,让整个身体呈一条直线。切记一定要收腹,腿部伸直绷紧,保持20秒即可。

12345678

成都正规癫痫病医院路线

海口中医白癜风医院

温州华医堂皮肤病专科医院

温州男科专家

相关阅读