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【浙大一院】专注熬夜18年,房产老总精神崩溃老了10岁!想调生物钟好好睡,记住这个”绝招“!

发布时间:2022-06-23 04:19:41 阅读: 来源:茶壶厂家
【浙大一院】专注熬夜18年,房产老总精神崩溃老了10岁!想调生物钟好好睡,记住这个”绝招“!

熬夜18年,如何一个月改掉生物钟?

浙大一院精神卫生中心主任许毅曾经接诊过一个病例,王先生是一个房地产企业家,平时工作压力大,喜欢熬夜的他总是习惯在晚上10点之后批阅重要文件,写设计方案等,因为他觉得那个时候环境最安静,效率最高,有时候夜里还会召集员工开会,把员工也弄得叫苦不迭。王先生常常一工作就到凌晨三四点钟,然后睡到第二天中午十二点起,认为自己也是睡够了七个小时,并不以为意。

这夜一熬就是18年,长此以往,王先生的身体抵抗力越发下降,不仅胃肠道功能不好,时常胃痛牙疼,而且三天两头就感冒发作,整个人面色发灰,40多岁的人看着像50多一样。身体吃不消的他几次试图改变自己的作息方式,想在12点前睡觉,无奈生物钟却怎么也调不回来。

许主任说生活中这样情况的人不在少数,虽然睡得晚,但是睡眠时间并不少,只是自己给自己搞了一个生物钟,把睡眠的周期颠倒了。对于这样的情况,许主任给出的解决方案不是吃药,而是通过倒逼法把生物钟调回去。每天提前半个小时起床,逐步把睡眠时间倒逼回去,压到晚上12点睡觉,早上8点起床。

王先生听从了许主任的建议,经过一个月的时间,把睡觉时间从凌晨三四点钟提前到了十二点,早上从12点起床提前到8点钟,每天作息规律了,身体状态也逐渐好转,不仅面色红润,而且抵抗力增强,连员工都不用再受熬夜开会之苦了。

许主任说改变生物钟是一个循序渐进的过程,因此平时一定要养成良好的生物节律,并且最好是早睡早起,这样对人的身体来说是最有利,也是最健康的。

那么到底什么是生物钟,它的神奇之处又在哪里呢?

什么是生物钟:

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的时钟,实际上就是生物体生命活动的内在节律性,由生物体内的时间结构序所决定。生物钟控制着我们的昼夜作息,预期并调控我们的生理以适应日常生活中的不同阶段。

2017年的诺贝尔生理学或医学奖被3位美国科学家领走了,就是因为他们发现了生物体昼夜节律的分子机制,即证明了生物钟的存在和作用。

他们在研究中用果蝇作为示范生物,分离出一个控制日常生物节律的基因,得出的结论就是人的生物钟确实存在,而且当这个生物钟与地球旋转保持同步时对人的身体来说最有利,也是最健康的。

正确的时间做正确的事:

生物钟与地球旋转保持同步,听上去好像很玄乎,其实就是正确的时候做正确的事儿,不要昼夜颠倒,身体才不会为你的放纵买单。

科学家发现,人体拥有自己的生理时钟,按照生物钟的节律安排作息才能呈现最好的身体状态。

同时,生理美容学家也证实,每个人的皮肤随着生理时钟的变化有需特别遵循的时刻表。晚上11点至凌晨5点,细胞分裂的速度比平时快8倍左右,这时肌肤对护肤品的吸收率极强,若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂,能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

保持生物钟平衡,避免熬夜

长期熬夜,不遵循生物钟,究竟会有什么后果呢,有节目做过一期测试,90后男性导演脸部水分测试54%,油分17%,体重142.2斤。

熬夜24小时后,水分减少22%,油分增加30%,体重增加2.1斤。

如果一周睡不好,会发生什么变化呢?

因为夜间是褪黑素等很多生长激素分泌的时期,因此长期昼夜颠倒不仅会导致免疫功能下降,容易感冒,肌肉酸痛,患飞蚊症等身体问题,还会带来黑眼圈、痘痘、胶原蛋白流失,等外貌上的不良影响,可以说是双重打击。

对于一些长年习惯熬夜的夜猫子来说,想要一下子调回一个好的生物钟并不容易,那么如何培养一个良好的睡眠习惯呢?精神卫生中心的专家也给出了解决方案。

如何睡个好觉

01睡前要有仪式感

许毅主任表示,仪式感就是给睡眠建立一个条件反射。有一个安静的睡眠环境,做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠,例如一月一期的杂志,放在床边,睡前阅读,读完一篇就睡。

不要在床上看电视、玩手机、打游戏等,甚至卧室里都不要放电视、音响,睡眠要有一个安静的环境,达到条件反射。

02身心处于绝对的放松状态

精神卫生中心魏宁医生表示可以听听比较舒缓的轻音乐,看看没有情节的散文、看看人与自然、英语书、政治书等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西。让自己的身体处于绝对的放松状态。

03减少习惯性检讨

有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机,一边点评当天的活动,一边规划着明天的形成,越想越多。脑子里像放电影一样,一幕一幕闪着,停不下来,当然睡不着。

04学会放松训练

很多人一旦有了失眠的体验,一到天黑就会开始担心,其实睡眠是很正常的生理需求,越担心只会越睡不着。

精神卫生中心主任许毅表示我们可以运用静默疗法、冥想治疗、禅修治疗等疗法对自己进行放松,在睡前有意识得通过舒缓的动作、轻柔有节奏的音乐放松身体各个部位,从而有助于更快地进入睡眠。

最后,送大家四个字放过自己,对于那些偶尔失眠睡不着的人,心头不要焦虑,也不要烦躁,毕竟全世界有72亿人口,起码有四分之一也就是18亿人和你一样睡不着,有什么好怕的呢!

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)

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